Các thói quen tốt cho tim mạch

Bệnh tim mạch đang ngày càng gia tăng trên thế giới, để có được một trái tim khỏe bạn nên có những thói quen tốt sau đây.
Ăn quả óc chó:
- Theo các nhà nghiên cứu thì quả óc chó chứa nhiều các chất như a xít alpha-linolenic, chất béo omega-3. Vì vậy quả óc chó có khả năng chống viêm, và bảo vệ tim mạch rất tốt. Ngoài ra, thường xuyên ăn quả óc chó hàng ngày còn giúp tăng cường chức năng của các mạch máu trong cơ thể.

​

Giữ nhịp tim ổn định:
- Theo các bác sĩ vê tim mạch thường khuyên, trước khi chạy đi tìm điện thoại hay một vật dụng nào đó, bạn cũng phải ghi nhớ rằng không nên vội vã, nên bình tĩnh, để giữ nhịp đập của tim ổn định. Tránh tình trạng để tim hoạt động khi chậm khi nhân bất ổn định, làm tim dễ mệt mỏi. Các nhà nghiên cứu về tim mạch cho biết con số 70 nhịp/ phút được xem là bình thường đối với một người đàn ông khỏe mạnh.

​

Không luyện tập thể thao quá sức:
- Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, các bài tập thể dục quá sức với bạn làm cho bạn kiệt sức cũng là nguyên nhân gây các bệnh tim mạch. Một nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Sĩ chỉ ra rằng những người tập thể dục kiệt sức có nguy cơ mắc bệnh về tim mạch cao hơn 57% so với những người tập các bài thể dục nhẹ nhàng, điều độ, phù hợp với cơ thể hơn.Vì vậy, cách tốt nhất để tim khỏe ta nên đi bộ 30 phút mỗi ngày.

​

Nên ăn các loại đậu:
- Bạn hãy cố gắng thêm món đậu vào trong các bữa ăn hàng ngày của bạn. Theo các nhà nghiên cứu thì chất xơ có trong đậu lăng, đậu xanh sẽ có khả năng giảm 4 mm Hg huyết áp tâm thu, là chỉ số cao nhất của huyết áp nếu bạn ăn các loại đậu đó trong vòng 3 tháng, điều này cực kỳ hữu ích cho các bệnh nhân đang mắc phải huyết áp cao. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn, bạn có thể cho một ít đậu vào để bảo vệ và tránh những bệnh về tim mạch.
Nên ăn trứng:
- Nhiều người trên thế giới cho rằng việc ăn trứng sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol LDL xấu. Tuy nhiên, gần đây các nhà nghiên cứu Brazil lại cho rằng ăn nhiều trứng sẽ giúp làm sạch động mạch vành của tim. Theo các nhà nghiên cứu giải thích thì lòng đỏ trứng gà chứa các vitamin E, B12, và folate, các chất này có chức năng bảo vệ tim mạch. Tuy nhiên, lời khuyên được đưa ra là bạn chỉ nên ăn hai trứng mỗi ngày, không nên ăn quá nhiều trong một ngày.
Thở thật đều:
- Các bác sĩ khuyên rằng, chúng ta nên thở chậm và dài, tốt nhất là nên hít thở đều 6 lần trong 30 giây. Nếu có nhịp thở đều đặn, nó sẽ có thể làm giảm huyết áp tâm thu 4mm Hg chỉ trong vài phút. Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu còn cho rằng hít thở sâu thường xuyên trong cuộc sống sẽ giúp hạ huyết áp đồng thời tăng sức khỏe cho tim bạn một cách rất tuyệt vời.